Wer von uns hat nicht davon geträumt, ich meine das schöne Geschlecht, eine Figur wie die berühmter Models zu haben? Vor dem Spiegel herumwirbeln und nachsehen, ob eine zusätzliche Falte entstanden ist, steht der Bauch heraus? Und was haben wir für Beine, glatt oder nicht? Stimmt, ein bekanntes Bild?
Ja, Mädchen, wir haben das alles durchgemacht, und wenn ich meine Enkelin ansehe, sehe ich aus, aber die Sorgen sind die gleichen, die wir seit Jahren hatten, also . . . . nun, wir werden es nicht spezifizieren.
Und wie viele Diäten in dieser Zeit ausprobiert wurden, lässt sich nicht zählen. Sie sitzen, Sie sitzen auf einer Diät, als ob Sie 8-10 kg abgenommen hätten, und nach der Diät haben Sie das, was Sie verloren haben, wieder wettgemacht, und sogar mit einem Plus.
Hier habe ich eine Auswahl an effektiven Diäten getroffen, modern und "Großmutters", ich möchte sie Ihrem Gericht anbieten, vielleicht braucht sie jemand.
Ich möchte Sie nur daran erinnern, dass jeder Körper anders ist und was dem einen hilft, kann anderen schaden. Merk dir das.
Wenn man sich die Fotos von Polina Gagarina ansieht, kommen einem die Ausdrücke in den Sinn: „Wenn du wirklich willst, kannst du! "und auch „Wer es tun will, sucht Wege, es zu tun, und wer es nicht tun will, sucht nach Gründen, es nicht zu tun". Wagen! Schönheit wartet auf Sie!
Diät zur Gewichtsreduktion in einer Woche für 7 kg
Diese Diät beginnt am besten am Dienstag. Es ist ziemlich streng und abwechslungsreich und eignet sich für diejenigen, die zum Beispiel vor der Hochzeit dringend abnehmen müssen. Sie müssen sich strikt an das Rezept halten.
Wiederholen Sie nach dem Ergebnis diese Diät, es wird einmal im Monat empfohlen. Das Abendessen muss bis spätestens 18 Uhr sein.
| 1 Tag | 2- Tag | 3 Tage | 4 Tage | 5 Tage | 6 Tage | 7 Tage | |
| Frühstück | -1 gekochtes Ei -zuckerfreier Kaffee |
-100 g gekochter Reis -nicht zu trinken |
- 100 g Pflaumen -1 EL. Ananassaft |
-200 g fettarmer Kefir | zuckerfreier kaffee | 2 Ofenäpfel | Saft trinken |
| Abendessen | 1 Orange | 1 Orange | 1 gekochtes Ei | 1 Banane | Mittagessen auslassen | 100 g Hartkäse | Saft trinken |
| Abendessen | Grüner Tee mit Honig | 150 g Hartkäse | Grüner Tee mit Honig | 50 g Zitrone ohne Zucker | 200 ml fettarmer Kefir | 100 g gekochter Reis. Nicht zu trinken. | Saft trinken |
Am 7. Tag der Diät trinken wir den ganzen Tag Ananassaft.
Nach der Diät wechseln wir reibungslos zu normaler Nahrung, essen wenig, aber oft, schließen natürlich süße und mehlige Produkte aus und essen mehr Gemüse und Obst.
Diät "Universal" zur Gewichtsreduktion und Körperreinigung
Diese Diät ermöglicht es, 1-5 kg pro Woche abzunehmen, den Körper zu reinigen und den Hautzustand zu verbessern. Ergebnis im Gesicht in einer Woche. Es wird empfohlen, diese Diät nach sechs Monaten zu wiederholen.
Wir brauchen:
100 g getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Feigen, Honig (vorzugsweise Blüten), Heublätter (in Granulat).
Kochen:
- Wir mahlen alle getrockneten Früchte durch einen Fleischwolf.
- Heu mit heißem Wasser übergießen und quellen lassen.
- Mischen Sie alle Produkte und fügen Sie Honig hinzu.
- Die resultierende Mischung wird in ein Gefäß überführt und im Kühlschrank aufbewahrt.
- Wir nehmen jeden Tag - nachts 1 Esslöffel, bis die Mischung vorbei ist.
- Abendessen - nicht später als 18 Stunden.
Wunderrezept zum Abnehmen
Was ich an diesem Rezept mag, ist, dass Sie damit alles (im Rahmen des Zumutbaren) wie gewohnt essen und Gewicht verlieren können. Und Sie können sich von einer "ewigen" dicken Frau in eine schlanke Frau verwandeln! Und das wohlgemerkt nach dem ersten Zulassungskurs.
Dank dieses Wunderrezepts normalisiert sich der Stoffwechsel und Fette werden verbrannt.
Verdammt, ich habe es so gemalt, dass ich zum Supermarkt oder zum Markt rennen möchte, um Komponenten zu kaufen. Dieses Rezept ist relativ günstig und einfach zuzubereiten.
Wir brauchen:
- 300 g Walnüsse
- 300 g Selleriewurzel
- 300 g Honig
Kochen:
- Die Selleriewurzel und die Nüsse in einem Mixer mahlen.
- Den Honig im Dampfbad schmelzen, sofern er nicht gezuckert ist.
- Alle Zutaten mischen, in eine kompakte Schüssel umfüllen und 9 Tage an einem warmen Ort stehen lassen.
- Ab dem 10. Tag 1 Esslöffel eine halbe Stunde vor dem Frühstück und Abendessen einnehmen. Nehmen Sie diese Mischung, bis sie aufgebraucht ist.
- Wir machen 10 Tage Pause und wiederholen den Kurs nochmal. Sie können 3 Kurse belegen, dann eine Pause für ein halbes Jahr.
Sellerie können Sie auf einer feinen Reibe reiben und zu Suppen, Borschtsch und Salaten hinzufügen - ihr Geschmack wird sich nur verbessern.
Kefir-Apfel-Diät
An der Kefir-Diät kam ich nicht vorbei, ich habe mich mal selbst draufgesetzt. Mit dieser Diät können Sie in einer Woche 5 bis 7 kg abnehmen.
Ein vertrautes Mädchen verlor 6 Monate lang 45 kg, die sie nach der Geburt zugenommen hatte.
Der Hauptbestandteil dieser Diät ist fettarmer Kefir, der 6 Tage lang in einer Komponente mit anderen Produkten eingenommen wird.
| 1. Tag | 5 Stücke. gekochte Kartoffeln; ein Glas Kefir 1% |
| 2. Tag | 5 Äpfel (Sie können jedes Obst verwenden); ein Glas Kefir 1% |
| 3. Tag | 1 gekochtes Hühnerbein; ein Glas Kefir 1% |
| 4. Tag | 5 frische Äpfel; ein Glas Kefir 1% |
| 5. Tag | 2 gekochter Fisch; ein Glas Kefir 1% |
| 6. Tag | 5 Äpfel (beliebige Früchte); ein Glas Kefir 1% |
| 7. Tag | 1, 5 l stilles Mineralwasser |
Diät zum Abnehmen vom Profi
Bei dieser Diät nehmen wir in 7 Tagen 3-4 kg ab.
7 Tage in Folge:
| Erstes Frühstück | 1 Tasse Tee oder Kaffee, ohne Zucker |
| Mittagessen | 40 g Käse |
| Abendessen | 1 gekochtes Ei; 120 g Fleisch, in einer trockenen Pfanne braten; 20 Gramm Käse |
| Nachmittagstee | 1. Tee (Kaffee) ohne Zucker |
| Abendessen | 120 g Fleisch-Gemüse-Salat gewürzt mit Pflanzenöl |
Effektive Diäten zur Gewichtsreduktion: Regeln zum Abnehmen um 5 kg in 10 Tagen
Diese Diät ist auf 10 Tage ausgelegt, in denen Sie so viel Wasser trinken können, wie Sie möchten, in unbegrenzten Mengen. Bei strikter Einhaltung der Regeln verliert eine Person 5 kg. Sie können diesen Kurs in 3-4 Monaten wiederholen.
Regeln für alle 10 Tage
| 8-00 | eine Tasse Tee (Kaffee) mit einem Stück Zucker (1 TL ohne Folie) |
| 11-00 | hart gekochtes Ei und 8 Pflaumen (frische Pflaumen, getrocknete Aprikosen) |
| 14-00 | 200 g gekochtes Fleisch oder Milchwürste; 100 g Karottensalat (Kohl); 1-2 Äpfel. |
| 17-00 | 50 g Käse; Orange (Banane, Apfel) |
| 20-00 | 1 Glas Kefir (geronnene Milch) |
Ausgewogene Ernährung, um das Ergebnis der Diät zu festigen
Um nach Diäten in Form zu bleiben und das erzielte Ergebnis zu festigen, können Sie auch eine ausgewogene Ernährung einnehmen, die auf 7 Tage ausgelegt ist. Mit Hilfe dieses Lebensmittels können Sie jedoch auch bis zu 5 kg pro Woche abnehmen.
Ausgewogene Ernährung besteht aus:
- Suppeneintopf
- 400 g gekochtes Fleisch
- 300 g brauner brauner Reis
- 1, 5 Liter Mineralwasser ohne Kohlensäure
Außer diesen Produkten darf nichts anderes gegessen werden. Verwenden Sie diese Diät einmal im Monat.
Suppeneintopf
Wir brauchen:
- 2 mittelgroße Weißkohl
- 3 Tomaten
- 2 Paprika
- 4 Glühbirnen
- ½ Wurzel oder Bund Sellerie
Kochen:
- Alles Gemüse, Selleriewurzel - auf einer Reibe hacken.
- Alle Produkte mit 1 Liter Wasser gießen und 30 Minuten kochen
Grüner Salat
Die Einnahme dieses Salats hilft auch, nach Diäten in Form zu bleiben und ermöglicht dem Körper, sich an eine normale Ernährung anzupassen.
Wir brauchen:
- 1 Bund Salat
- 3 frische Gurken
- Saft einer halben Zitrone
- 6 ELgeronnene Milch (Kefir)
- 1 Bund Dill und Frühlingszwiebeln
- 1 Teelöffel(keine Folie) Zucker
- Salz nach Geschmack
Kochen:
- Salat, Dill und Frühlingszwiebel hacken.
- Wir reinigen die Gurken von der Haut und schneiden sie in dünne Kreise.
- Alles mischen, mit Zitronensaft bestreuen, Zucker, Salz und Joghurt hinzufügen. Dill darüber streuen. Alles zu mischen.
Ich habe alles, ich habe Fragen - lassen Sie uns diskutieren. Wirksame Diäten zur Gewichtsabnahme wurden getestet, verwenden Sie sie und verlieren Sie Gewicht für die Gesundheit.
Ich wünsche dir einen schönen Körper und einen starken Geist!
So nehmen Sie richtig ab: eine gesunde Ernährung ohne Gesundheitsschäden
Übergewicht zerstört nicht nur die ästhetische Schönheit des Körpers, sondern kann die Gesundheit erheblich schädigen. Menschen greifen oft zu drastischen Maßnahmen, um Gewicht zu verlieren, was sich negativ auf das Wohlbefinden auswirkt.
Wenn Sie Ihrem Körper aufgrund der Monotonie der Ernährung die notwendigen Elemente entziehen, besteht die Gefahr, dass eine Person ihre Gesundheit erheblich beeinträchtigt, da eine gesundheitsschädliche Ernährung die einzig richtige Wahl ist.
Die Hauptaufgabe eines solchen Ernährungssystems ist die allmähliche Gewichtsabnahme und Erholung. Das Essen sollte kalorienarm, aber gesund sein.
Was ist eine gesunde ernährung
Wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen
Das Hauptziel der richtigen Ernährung ist es, das Gleichgewicht des Menüs zu überwachen, denn der Körper ist wie eine Maschine: Wenn Sie ihn mit den falschen Lebensmitteln füttern, funktioniert er schlechter.
Die beste Option besteht darin, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und einen Komplex aktiver körperlicher Aktivität hinzuzufügen (Arbeiten auf einem Heimtrainer, Gehen, Schwimmen). In der Nebensaison müssen Sie einen Vitaminkomplex einnehmen.
Um Fett an bestimmten Stellen zu bekämpfen, können Sie Körperpackungen oder Massageanwendungen verwenden. Sicheres Abnehmen ist keine schnelle Sache, also müssen Sie sich auf das Ergebnis einstellen, beeilen Sie sich nicht.
Sie können folgenlos abnehmen, wenn Sie diese Regeln befolgen:
- Versuchen Sie nicht, nichts zu essen, um schnell Gewicht zu verlieren, da dies nur einen Zusammenbruch provozieren wird.
- arbeiten Sie an der Beschleunigung des Stoffwechsels, der Flüssigkeitszufuhr;
- Ersetzen Sie eine Tasse schwarzen Tee durch einen gesünderen grünen Tee, minimieren Sie den Kaffeekonsum;
- entfernen Sie Fast Food, Sandwiches mit Saucen, sie sind sehr gesundheitsschädlich;
- schließen Sie körperliche Aktivität nicht aus, selbst das Aufladen hilft beim Abnehmen.
Arten von Diäten zur Gewichtsabnahme ohne Gesundheitsschäden
Jeder Übergang von der üblichen Ernährung zu einer diätetischeren Ernährung ist belastend für den Körper, und Sie sollten sich sorgfältig darauf vorbereiten (geistig und körperlich). Um das Gleichgewicht zu ändern, sollte die Stoffwechselrate allmählich erfolgen.
Es ist ebenso wichtig, den Zustand der Leber zu überwachen, da sie eine große Belastung hat. Wenn die Entscheidung für eine Diät im Frühjahr getroffen wurde, müssen Sie sich um die Unterstützung des Immunsystems und die richtige Auswahl der Produkte kümmern.
Unschädliche Diäten zur Gewichtsabnahme helfen, das Gewicht schrittweise zu reduzieren, ohne Dehnungsstreifen oder schlaffe Haut zu hinterlassen.
Die Methode der „richtigen" Gewichtsabnahme:
- die tägliche Ernährung enthält die notwendige Menge an Nährstoffen;
- bis zu sechs Mahlzeiten;
- ausreichendes Trinkregime;
- die grundlage des menüs sind gemüse, obst, kräuter;
- Sie können Fleisch, Fisch und Fleischprodukte nicht aus der Ernährung entfernen.
- Die Verwendung von Pflanzenöl ist begrenzt (30 Gramm pro Tag).
Nützliche Diäten zum Abnehmen
Ärzte beklagen oft die große Zahl von Patienten, die nach gedankenlosem Abnehmen zu Hause gezwungen sind, ihre Folgen zu behandeln. Die Hauptursache für Störungen im Körper ist in der Regel eine schlechte Ernährung, ein Mangel an nützlichen Elementen und eine übermäßige Dauer der Diät.
Ist es also nicht besser, Gewicht zu verlieren, ohne der Gesundheit zu schaden? Es wurden verschiedene Ernährungsmethoden entwickelt, mit denen Sie abnehmen und gleichzeitig Ihren Körper verbessern können. Es kann ein Ernährungssystem sein, das sich ausgewogen ernährt, ohne ein ständig starkes Hungergefühl zu verursachen.
Faktoren in Abhängigkeit von den positiven und negativen Auswirkungen der Ernährung:
- Dauer;
- Schweregrad;
- abwechslungsreiche Ernährung in der Ernährung, Diät;
- das Vorhandensein oder Fehlen von Stressfaktoren, die Ausfälle beeinflussen;
- Kontraindikationen, individuelle Merkmale des Körpers.
Sichere Ernährung
Selbst kleine Einschränkungen verursachen einen gewissen Schaden für den Körper. Die Hauptaufgabe besteht darin, das System zu wählen, dessen negative Auswirkungen minimal sind. Eine Ernährungsumstellung ist mit einer Belastung des Körpers und der Notwendigkeit einer Umstrukturierung für die Verarbeitung ungewöhnlicher Produkte verbunden.
Harmlose Diäten zum Abnehmen können Ihnen dabei helfen, bis zu zwei Kilogramm Übergewicht pro Woche abzubauen und den Abnehmprozess zu starten.
Die Hauptaufgabe eines solchen Ernährungssystems besteht darin, die übliche Ernährung schrittweise auf eine schonendere Option umzustellen und fetthaltige, geräucherte, süße Speisen zugunsten von Gemüse, Getreide und Fleisch aufzugeben.
Die Prinzipien eines sanften Energiesystems:
- Dauer - 21 Tage;
- 2 Menüs pro Woche im Wechsel jeden 2. Tag;
- das Menü ändert sich jede Woche;
- Achten Sie darauf, Sellerie zu verwenden, er beschleunigt den Stoffwechsel.
- Zucker muss durch Honig ersetzt werden;
- erlaubte die Verwendung kleiner Mengen Schwarzbrot, Kartoffeln, Butter, Milch, Kekse.
Diät ohne Schaden für den Magen
Wie Sie wissen, sind die meisten Diäten bei Erkrankungen des Magens oder einer Veranlagung dafür verboten. Da sich jedoch nicht alle Menschen gesundheitlicher Probleme bewusst sind, muss das Wohlbefinden überwacht werden: Bei Anzeichen von Unwohlsein lehnen Sie solche Lebensmittel sofort ab.
Es ist verboten zu hungern, weil der Körper das Gehirn zu Überernährung, Depressionen und Zusammenbrüchen anregt. Fettige, geräucherte, scharfe Speisen sind gefährlich für den Magen, Suppen, Gelee, Kefir sind ideal. Die relevantesten Diäten ohne Schaden für den Magen sind Suppe, Kefir, Salat.
Die Grundprinzipien für die Auswahl eines Ernährungssystems bei möglichen Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt:
- Rücksprache mit einem Ernährungsberater ist erforderlich, um Probleme zu erkennen und die Ernährung anzupassen.
- Es ist besser, eine Methode zu wählen, bei der die Prinzipien und die Ernährung einer gesunden Ernährung ähneln.
- lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sind verboten, da der produzierte Magensaft die Magenwände angreift und das Auftreten von Gastritis, Magengeschwüren hervorruft;
- Es ist notwendig, mit dem Rauchen aufzuhören, da Tabak und insbesondere Rauch die Schleimhaut negativ beeinflussen.
japanisch
Die Wirksamkeit der traditionellen salzfreien Ernährung wurde von einer großen Anzahl schlanker Menschen in China bewiesen, da die Produkte, die sie essen, gesund und kalorienarm sind. Die an unsere Ernährung angepasste japanische Ernährungsweise hilft beim Abnehmen.
Sein Hauptprinzip ist die vollständige Ablehnung der Zugabe von Salz (Sie können Sojasauce) oder Zucker, Alkohol oder Süßwaren. Dauer - 2 Wochen. Ein weiterer wichtiger Unterschied ist, dass es erlaubt ist, schwarzen Kaffee und Wasser (nur Mineral- oder abgekochtes Wasser) zu trinken, gelegentlich können Sie natürliche Getränke hinzufügen.
Auf nüchternen Magen müssen Sie 200 ml Wasser trinken.
Vor- und Nachteile des japanischen (kohlenhydratarmen) Ernährungssystems:
| Vorteile | Minuspunkte |
| Das Volumen des Magens wird reduziert. | Übermäßige Menge an Fetten, Proteinen, mit unzureichender Menge an Kohlenhydraten. |
| Nach der Fertigstellung können Sie die Portion erhöhen und weitere Gewürze (außer Salz) hinzufügen. | Mangel an essentiellen Spurenelementen, einigen Vitaminen. |
| Gewichtsverlust in 14 Tagen - bis zu 8 kg. | Kalorienarmes Menü, die Anzahl der Kalorien ist nicht genug für den Körper. |
| Abwechslungsreiche Ernährung |
Kefir
Kefir hat viele nützliche Eigenschaften und ist daher die Grundlage für eine der beliebtesten Diäten geworden. Die Kefir-Diät (eiweißfrei) ist praktisch, weil die Menschen kein ständiges Hungergefühl haben, weil Sie immer einen Snack mit Apfel, Hüttenkäse oder Salzkartoffeln haben können.
Kefir darf nur frisch, fettfrei, maximal zwei Wochen haltbar sein. Die Dauer beträgt durchschnittlich 7 Tage, aber wenn das Sättigungsgefühl nicht ausreicht, können Sie der Diät Buchweizen hinzufügen.
Es ist zu bedenken, dass die gleichzeitige Verwendung von Kefir, Hüttenkäse oder Käse zu Beschwerden führen kann.
Vor- und Nachteile eines solchen Stromversorgungssystems:
| Vorteile | Nachteile |
| Entfernung von Toxinen, Schlacken. | Kontraindiziert bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, des Herz-Kreislauf-Systems. |
| Normalisierung des Stoffwechsels, des Verdauungsprozesses. | Mangel an Ballaststoffen, Spurenelementen, einigen Vitaminen. |
| Niedriger Kaloriengehalt, Gewichtsverlust pro Woche - bis zu 5 kg, flüssige Ausscheidung. | Verdauungsstörungen können das Problem verschlimmern. |
Reis Diät
Wenn neben der Gewichtsabnahme das Ziel besteht, den Körper von angesammelten Giftstoffen zu reinigen, ist die Reisdiät ideal. Reisbrei ist reich an Kohlenhydraten, wodurch das Sättigungsgefühl lange erhalten bleibt. Reis wird auf besondere Weise zubereitet - er wird 10 Stunden in Wasser eingeweicht und zum Kochen gebracht.
Sobald der Reis kocht, wird das Müsli gewaschen, das Wasser gewechselt und wieder aufgesetzt. Dies muss mindestens 4 Mal gemacht werden, damit das gesamte Gluten aus dem Reis ausgewaschen wird. Zum Frühstück dürfen Sie nur Haferbrei essen und danach dürfen Sie 4 Stunden lang weder essen noch trinken. Die Dauer einer glutenfreien Diät beträgt eineinhalb Monate.
Vor- und Nachteile der Reisernährungsmethode:
| Vorteile | Minuspunkte |
| Normalisiert den Stoffwechsel, verbessert die Funktion des Verdauungstraktes. | Die Ausscheidung von Salzen wirkt sich negativ auf das Herz aus. |
| Sättigt mit B-Vitaminen, Aminosäuren. | Wäscht alle schädlichen und sogar nützlichen Substanzen aus dem Darm aus. |
| Gewichtsverlust in 30 Tagen - bis zu 10 kg. | Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen (Nierensteinleiden, Diabetes, Herzrhythmusstörungen). |
Suppe
Wenn Sie Suppe aus den richtigen Produkten kochen, ist sie lecker, ungewöhnlich und gesund. Die Suppendiät wird von Ärzten empfohlen, um den Körper zu reinigen oder Gewicht zu verlieren. Eine solche Diät ist besonders nach den „Ferien des Bauches" sinnvoll oder verbessert gegebenenfalls den Zustand der Magenschleimhaut.
Diese Technik ist für diejenigen geeignet, die eine reduzierte Magensäure oder eine unzureichende Gärung haben. Um die richtige Brühe zuzubereiten, benötigen Sie Zwiebeln, Sellerie, Kohl, süße (grüne) Paprika und Tomaten.
Die Hauptbedingung ist, dass alle Zutaten zehn Minuten bei starker Hitze oder eine halbe Stunde bei schwacher Hitze gekocht werden.
| Vorteile | Minuspunkte |
| Suppe darf in beliebigen Mengen gegessen werden. | Es gibt Kontraindikationen, Sie müssen einen Arzt aufsuchen. |
| Flüssige Nahrung wird schneller verdaut. | Ein kurzes Sättigungsgefühl, ein Hungergefühl. |
| Schnelles Völlegefühl. | Zu wenig Kalorien. |
Salat
Als kohlenhydratfrei gilt eine Methode zum Abnehmen, bei der Gemüse gegessen wird. Es ist vor allem im Sommer relevant, denn dann platzen die Ladenregale vor diversen Gemüse- und Obstsorten. Auf der Speisekarte stehen Fleisch, Fisch, Milchprodukte, aber kein Zucker, Brot oder Süßigkeiten.
Bei der Salatdiät gibt es nur drei Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen), kein Abendessen (letztes Essen bis 17. 00 Uhr). Dauer - 1 oder 2 Wochen.
Sie können Obst- oder Gemüsesalate (mit Sauerrahm, Zitronensaft oder Olivenöl gewürzt), Fleisch und Meeresfrüchte, Eier und Käse, Gemüse wählen.
| Vorteile | Minuspunkte |
| Bringt Flüssigkeit heraus. | Es gibt Kontraindikationen. |
| Der Hauptvorteil ist, dass es den Körper mit Vitaminen sättigt. | Mangel an Eiweiß. |
| Gewichtsverlust pro Woche - bis zu 10 kg. | Schwangerschaft, Stillzeit, Diabetes, andere Krankheiten sind Kontraindikationen. |
Diät zur Gewichtsabnahme ohne Gesundheitsschäden
Damit Änderungen im Ernährungssystem keine unangenehmen Folgen haben, ist es notwendig, die Diätoption zu wählen, die in Abhängigkeit von den individuellen Eigenschaften des Organismus ausgewählt wird.
Um ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, können Sie keine starren Monodiäten verwenden. Jede Diät zur Gewichtsabnahme ohne Gesundheitsschäden hat ihre eigenen Merkmale und klaren Regeln, Regime und Ernährungsprinzipien, die sorgfältig befolgt werden müssen.
Das Hauptziel der richtigen Ernährung ist es, das Gleichgewicht des Menüs zu überwachen, denn der Körper ist wie eine Maschine: Wenn Sie ihn mit den falschen Lebensmitteln füttern, funktioniert er schlechter.
Die beste Option besteht darin, die Kalorienzufuhr zu reduzieren und einen Komplex aktiver körperlicher Aktivität hinzuzufügen (Arbeiten auf einem Heimtrainer, Gehen, Schwimmen). In der Nebensaison müssen Sie einen Vitaminkomplex einnehmen.
Um Fett an bestimmten Stellen zu bekämpfen, können Sie Körperpackungen oder Massageanwendungen verwenden. Sicheres Abnehmen ist keine schnelle Sache, also müssen Sie sich auf das Ergebnis einstellen, beeilen Sie sich nicht.
Sie können folgenlos abnehmen, wenn Sie diese Regeln befolgen:
- Versuchen Sie nicht, nichts zu essen, um schnell Gewicht zu verlieren, da dies nur einen Zusammenbruch provozieren wird.
- arbeiten Sie an der Beschleunigung des Stoffwechsels, der Flüssigkeitszufuhr;
- Ersetzen Sie eine Tasse schwarzen Tee durch einen gesünderen grünen Tee, minimieren Sie den Kaffeekonsum;
- entfernen Sie Fast Food, Sandwiches mit Saucen, sie sind sehr gesundheitsschädlich;
- schließen Sie körperliche Aktivität nicht aus, selbst das Aufladen hilft beim Abnehmen.
Arten von Diäten zur Gewichtsabnahme ohne Gesundheitsschäden
Jeder Übergang von der üblichen Ernährung zu einer diätetischeren Ernährung ist belastend für den Körper, und Sie sollten sich sorgfältig darauf vorbereiten (geistig und körperlich). Um das Gleichgewicht zu ändern, sollte die Stoffwechselrate allmählich erfolgen.
Es ist ebenso wichtig, den Zustand der Leber zu überwachen, da sie eine große Belastung hat. Wenn die Entscheidung für eine Diät im Frühjahr getroffen wurde, müssen Sie sich um die Unterstützung des Immunsystems und die richtige Auswahl der Produkte kümmern.
Unschädliche Diäten zur Gewichtsabnahme helfen, das Gewicht schrittweise zu reduzieren, ohne Dehnungsstreifen oder schlaffe Haut zu hinterlassen.
Die Methode der „richtigen" Gewichtsabnahme:
- die tägliche Ernährung enthält die notwendige Menge an Nährstoffen;
- bis zu sechs Mahlzeiten;
- ausreichendes Trinkregime;
- die grundlage des menüs sind gemüse, obst, kräuter;
- Sie können Fleisch, Fisch und Fleischprodukte nicht aus der Ernährung entfernen.
- Die Verwendung von Pflanzenöl ist begrenzt (30 Gramm pro Tag).
Nützliche Diäten zum Abnehmen
Ärzte beklagen oft die große Zahl von Patienten, die nach gedankenlosem Abnehmen zu Hause gezwungen sind, ihre Folgen zu behandeln. Die Hauptursache für Störungen im Körper ist in der Regel eine schlechte Ernährung, ein Mangel an nützlichen Elementen und eine übermäßige Dauer der Diät.
Ist es also nicht besser, Gewicht zu verlieren, ohne der Gesundheit zu schaden? Es wurden verschiedene Ernährungsmethoden entwickelt, mit denen Sie abnehmen und gleichzeitig Ihren Körper verbessern können. Es kann ein Ernährungssystem sein, das sich ausgewogen ernährt, ohne ein ständig starkes Hungergefühl zu verursachen.
Wie man effektiv abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigen
Sequenzierung
Der gesamte Prozess ist bedingt in 4 Phasen unterteilt.
Sie können in jeder Phase so lange bleiben, wie Sie möchten.
Selbst wenn Sie sich in einem Jahr die richtigen Gewohnheiten aneignen, werden Sie am Ende für den Rest Ihres Lebens in einem schönen und schlanken Körper leben. Und Sie werden nie bis zum Sommer, bis zum neuen Jahr, bis zur Hochzeit eines Freundes und so weiter abnehmen müssen.
- Stufe 1 - Wir analysieren und passen die Ernährung an, stellen den Wasserhaushalt wieder her, entfernen Giftstoffe
- Stufe 2 - Reinigung des Darms, Verbesserung der Verdauung und Stoffwechselprozesse
- Stufe 3 - Anpassung der Ernährung, Essenszeiten
- Stufe 4 - Verringerung der Portionsmenge (obwohl dies normalerweise nicht erforderlich ist und die ersten drei Stufen ausreichen)
Unsere Essgewohnheiten werden von unseren Eltern geprägt. Der leckerste Borschtsch der Welt, Pfannkuchen, Kartoffeln, Knödel, Pasteten. Und Tee und Kekse nach dem Abendessen.
Eine solche überwiegend kohlenhydratreiche Ernährung führt zu einer Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels. Und die aus der Nahrung gewonnene überschüssige Energie wird der Körper sicherlich in Fettdepots ablagern.
Außerdem werden auch nicht natürliche Bestandteile, die der Körper nicht aufnehmen kann, aber keine Zeit hat, sie zu entfernen (Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Transfette, Geschmacksverstärker), an die Fettzellen gesendet.
Die Ansammlung von zusätzlichen Pfunden erfolgt normalerweise im Laufe der Jahre.
Es kommt oft vor, dass eine Person plötzlich mit Entsetzen feststellt, dass bereits + 30-40 kg auf der Waage stehen. Und laufen im Internet auf der Suche nach einem Weg, "wie man schnell Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen".
Wasser starten
Das erste und wichtigste, was Sie jetzt lernen müssen, ist, jeden Tag Ihre physiologische Norm an Wasser zu trinken.
Wir haben noch kein Essen angerührt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie, wenn Sie sich zuvor in Bezug auf Süßigkeiten zurückgehalten haben, jetzt anfangen können, alles hintereinander zu essen.
Konzentriere dich einfach darauf, den ganzen Tag über sauberes Wasser zu trinken.
Es ist sehr einfach, Ihre Rate zu berechnen - 30 ml x 1 kg Körpergewicht.
Beträgt das Übergewicht mehr als 20 kg, berechnen wir unser bedingtes Idealgewicht. Im Durchschnitt erhalten Sie 1, 5-2 Liter reines Wasser pro Tag.
Tee, Kompott, Saft, Obst - zählen nicht! REINES WASSER.
Wieso den? Denn um den Körper von wasserlöslichen Giftstoffen zu reinigen, und davon haben wir 80%, brauchen wir genau WASSER.
Keine Säfte, Detox-Smoothies helfen, Zellen und interstitielle Flüssigkeit zu reinigen. Dies sind alle Tricks von Vermarktern sowie Märchen über Wundermittel zur Gewichtsreduktion.
Versuchen Sie öfter zu Hause zu essen als in der Gemeinschaftsverpflegung. Erstens können Sie die Natürlichkeit und Frische der verwendeten Produkte kontrollieren. Zweitens ist die Versuchung geringer, etwas extra zu essen.